Dormi meglio, vivi meglio. Respirazione, kiwi, melatonina e altri segreti per dormire bene e svegliarsi felici

Il sonno non è una performance, non si può né si deve insegnare. Svolgere esercizi prestabiliti risulta inutile e spesso, anzi, controproducente. Eppure ci sono tanti piccoli e inaspettati accorgimenti che possono rivoluzionare il nostro modo di dormire, migliorando la qualità della vita: dall’umore al benessere emotivo, dall’equilibrio alimentare alla produttività. Se i nostri nonni amavano ripetere che “chi dorme non piglia pesci”, la scienza ci dice con sempre maggiore evidenza che quello dedicato al sonno non è affatto tempo perso: è invece il modo più efficace – e gratuito – per resettare mente e corpo. Durante il sonno il nostro cervello lavora freneticamente per consolidare la memoria, ripulirsi dalle tossine e regolare le emozioni. È quasi un superpotere, di cui potremmo disporre tutti, almeno in teoria: perché in un mondo che dorme sempre meno, è difficile difendere le ore di sonno che ci servono. Il dottor Christian Benedict, esperto di neuroscienze e di notti insonni – in quanto padre di quattro figli! –, ci guida alla scoperta dei segreti di questo prodigio della biologia. Con sapienza e leggerezza, ci spiega nel dettaglio quali sono gli alleati e quali i nemici del sonno, svelando tutti gli errori più comuni che impediscono di predisporsi correttamente al riposo. Scopriremo per esempio l’importanza di scegliere il letto e le stanze giuste e come agire di fronte ad apnee notturne, russamenti e sonnambulismo, ma ci libereremo anche dall’ansia da prestazione del “dover dormire otto ore” a tutti i costi.